Système approuvé: Éliminons des Glucides pour maigrir

Je sais, les pâtes c'est délicieux, on en a souvent envie. Pourtant, ce sont des produits assez caloriques.

Aujourd'hui, on connait des alternatives à cette explosion calorique: le konjac.

Au-dessus, vous pouvez voir des nouilles de konjac, on les trouves aussi sous le nom de shirataki de konjac, ou de vermicelles de konjac.

Pour faire simple, ces nouilles font moins de 20 calories au 100gr, sont riches en fibres, sont des coupe-faims naturels car elles absorbent de l'eau et gonflent dans l'estomac.
Elles conviennent aux personnes intolérantes au gluten, diabétiques, végétariennes, et végétaliennes!

De quoi faire plaisir à beaucoup de monde.

Par contre, ça n'a pas beaucoup de goût, donc il faut compter sur un accompagnement correct pour vous faire pleinement plaisir!

Un bon moyen d'éliminer 200-300 calories de votre assiette!

En France, vous pouvez en trouver en ligne sur la boutique Dukan, sur des sites spécialisés, dans certains supermarchés sous la marque Dukan, et dans des magasins bios et japonais.

Bon courage dans votre perte de poids!

Régimes de star

-       Lauren Conrad: 1500 calories par jour

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi
Café+ lait écrémé Gaufre de farine complète 2 cuillères à café de beurre de cacahouète	Café+ lait écrémé Flocons d'avoine Lait écrémé	Café+ lait écrémé Gaufre de farine complète 2 cuillères à café de beurre de cacahouète	Café+ lait écrémé Flocons d'avoine Lait écrémé	Café+ lait écrémé Gaufre de farine complète 2 cuillères à café de beurre de cacahouète	Café+ lait écrémé Flocons d'avoine Lait écrémé
Salade Cobb (Californienne)	Tuna + Feta sur un lit de laitue	Poulet grillé Salade	Tuna + Feta sur un lit de laitue	Poulet grillé Salade	Salade Cobb (Californienne)
Fromage 0% 7 noix	Fromage 0% 10 amandes	Fromage 0% 10 amandes	Fromage 0% 7 noix	Fromage 0% 10 amandes	Fromage 0% 7 noix
Filet de poulet Légumes	Poisson blanc Légumes	Salade de poulet	Filet de poulet Salade	Poisson blanc Salade	Poisson blanc Légumes

Le Dimanche, vous pouvez manger ce que vous voulez! C'est votre jour de "triche". Ne poussez pas trop le vice non plus. Vous pouvez vous faire plaisir avec une part de gâteau, ou autre chose que vous aimez. Mais ne passez pas la journée à manger n'importe quoi, pour ne pas gâcher tous vos efforts de la semaine!

-       Jessica Biel

·       Petit-déjeuner:

o   Flocons d'avoine et lait écrémé. Ajoutez une pomme.

OU

o   Omelette avec 3 blancs d'œufs et tomates. Avec un verre de jus de fruits

·       Collation du matin:

o   Une poignée d'amandes

OU

o   Une banane

·       Déjeuner:

o   100 gr de filet de poulet, une poignée de pâtes complètes et des légumes

OU

o   Une demie pomme de terre au four avec du tuna et du maïs, accompagnée d'une salade assaisonnée d'une cuillère à café d'huile d'olive

·       Goûter

o   Cuillère à soupe de graines de sésame ou de tournesol, avec un fruit

·       Dîner

o   Filet de saumon au jus de citron et huile d'olive. Purée de pommes de terre, carottes et brocoli. Fromage blanc 0%

OU

o   Steak de porc avec légumes. Salade de fruits avec 3 cuillères à café de crème allégée

OU

o   100gr de viande blanche avec légumes et pâtes complètes ou riz complet.

·       Collation du soir:

o   Jus de fruits. 2 wasas.

Voilà 10 conseils de son entraîneur perso, et de celui de Rachel McAdams.

1.    Variez

"Il faut casser la monotonie d'aller simplement à la salle de sport."

2.    Exercices pour tout le corps

"Les mouvements doivent solliciter tout le corps. Avec plusieurs groupes musculaires utilisés en même temps, cela va augmenter votre rythme cardiaque."

3.    Choix alimentaires

"de préférence, choisissez le bio, le naturel et le simple, comme des noix"

4.    Ballon d'entraînement

Trouvez des exercices qui impliquent ce ballon, il est très utile car il active plusieurs groupes musculaires d'un coup.

5.    Régime

Suivez le régime proposé.

6.    Yoga et pilates

"Ce sont d'excellentes formes d'exercices pour améliorer l'équilibre et la stabilité, mais cela ne changera pas votre corps comme la musculation."

7.    Graisses

"Le plus gros problème est que les gens ont peur des graisses. Il est scientifiquement prouvé que nous avons de bonnes graisses dans nos régimes alimentaires, comme les omégas-3 que l'on trouve dans les noix, l'huile d'olive et même dans l'huile de noix de coco."

8.    Cardio

"Les gens font trop de cardio, et ne soulèvent pas assez de fonte." Augmenter la masse musculaire augmente le métabolisme basal, que la perte de poids fait habituellement diminuer.

9.    Perte de poids en s'affinant

"Les gens se concentrent trop sur une seule zone du corps, font des mouvements trop isolés qui n'aident pas à s'affiner sur l'intégralité du corps."

10.Repos et récupération

Accordez-vous un ou deux jours par semaine sans sport: faites-vous masser, soyez sûre de vous reposer suffisamment. Les muscles changent pendant leur récupération."

Vos alliés pour un ventre plat!

C'est le rêve de toutes les femmes, un ventre plat. Alors ajoutez ces aliments à votre alimentation:

-       Noix: des recherches ont montré que des personnes consommant des graisses mono-insaturées perdaient plus au niveau du ventre que les autres personnes de l'étude, qui consommaient autant de calories, mais sans ces graisses.

-       Yaourt à la grecque sans graisse: ce genre de yaourt a plus de protéines qu'un yaourt normal, et il contient aussi des probiotiques qui combattent les bactéries responsables de ballonnements. 

-       Champignons: ce sont les seules "plantes" naturelles qui contiennent de la vitamine D. Les personnes en carence de vitamine D ont tendance à avoir plus de graisse sur le ventre.

-       Quinoa: voici un super allié pour votre ventre. De plus, c'est la seule céréale qui contient une bonne source de protéines, qui rassasient plus vite! 

-       Fruits et légumes: riches en eau et en fibres, tout en étant faibles en calories, ils sont essentiels à votre bien-être.

C'est parti! En 2013, on maigrit!

Nous sommes en Janvier, c'est la meilleure période de l'année pour se mettre au travail! Dans 5-6 mois, il faut faire une méga-impression en bikini. Vous allez dire: "J'ai le temps!"

Vraiment?

Et vous comptez faire quoi en Juin?

Essayer un régime type de magazine annonçant: -10kg en 1 mois???

Vraiment?

Vous n'y croyez pas tout de même? Il est humainement impossible de perdre autant de poids en si peu de temps (en considérant qu'un kilo équivaut à 9000 calories et que vous avez besoin de 2000 calories environ pour survivre, même en ne mangeant rien, ça ne fonctionnera pas!)

Alors, on commence en Janvier, on prend de bonnes habitudes alimentaires, on améliore son hygiène de vie, et on est resplendissante cet été!

Pour vous aider, car sinon, ce ne serait pas très sympa, voilà quelques règles que vous pouvez suivre:

1.    Ne soyez pas trop stricte: accordez-vous un repas par semaine où vous vous faites vraiment plaisir (avec modération)

2.    Contrôlez ce que vous mangez: tenez un journal et essayez de voir combien de calories cela fait

3.    Organisez tous les repas de la semaine, et essayez de limiter votre nombre de calories à 1500 (cela vous fera un déficit de 500 calories par jour, soit près de 3500 calories par semaine, ce qui équivaut à 400 grammes)

4.    Faire du sport: mais pas que du cardio! Le but n'est pas de détruire vos muscles, mais bien d'éliminer la graisse! Trouvez une activité qui vous plait.

5.    Ne supprimez pas les féculents: votre cerveau ne se nourrit que de glucose. Et cela vous évitera bien des fringales.

6.    Mangez 3 repas par jour et 2 collations, espacez vos repas de 2 à 3 heures.

7.    Buvez beaucoup d'eau, au moins 1,5L, parfois votre faim est seulement de la soif que votre cerveau a mal interprété.

8.    Essayer d'utiliser des "superaliments".

Superaliments

Voici une liste non-exhaustive d'aliments qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs:

-       Pomme: Certaines études montrent que manger une pomme avant chaque repas peut permettre de diminuer votre prise alimentaire durant le repas, ce qui équivaut à moins de calories. De plus, les pommes sont faibles en calories.

-       Flocons d'avoine: Avec 5 grammes de fibres par portion, vous ne trouverez pas mieux pour vous caler le matin. Rajouter des protéines comme du lait ou du yaourt et votre petit-déjeuner vous tiendra presque toute la matinée.

-       Lentilles: Ce sont des légumineuses, moins caloriques que des pâtes, et non transformées, elles ont la particularité de ne pas provoquer de pic d'insuline, donc des fringales en moins!

-       Quinoa: Avec ses protéines et ses fibres, c'est un allié de choix.

-       Épices: Elles boosteront votre métabolisme.

-       Noix, amandes: Riches en fibres, protéines végétales, et acides gras mono-insaturés: avec modération

-       Fruits et légumes: pour les fibres bien sûr

Les photos de la transformation de Miley Cyrus

Depuis 2010, Miley a perdu 10 kilos!!!!!!!!!



 Elle a déclaré qu'elle a du changer son régime à cause d'une allergy au gluten et au lactose, et elle fait beaucoup de pilates, comme je l'ai déjà mentionné.

Mais pour pouvoir VOIR comment elle a changé, voici deux photos de Miley: une en 2010, l'autre en 2012.

Regardons un Ange de Victoria's Secret

Et il n'y a pas meilleur exemple que Miranda Kerr. Peut-être le saviez-vous, mais elle est la femme d'Orlando Bloom! Et la mère de leur fils!

Au-dessus, vous pouvez voir Miranda, avant 2010, et son parfait, parfait petit corps. Bien sûr, elle insiste que c'est une combinaison d'un régime équilibré et beaucoup beaucoup de sport.

 En 2010, nous apprenions qu'elle était enceinte. Mais sa grossesse ne l'a pas faite grossir comme vous pouvez le voir sur la photo précédente.

Et en 2011, 2 ou 3 mois après avoir accouché, Miranda avait retrouvé son corps sublime.

On dirait presque qu'elle n'a pas été enceinte. En tout cas, sans les photos de son ventre, on pourrait en douter.