Régimes de star

-       Lauren Conrad: 1500 calories par jour

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi
Café+ lait écrémé Gaufre de farine complète 2 cuillères à café de beurre de cacahouète	Café+ lait écrémé Flocons d'avoine Lait écrémé	Café+ lait écrémé Gaufre de farine complète 2 cuillères à café de beurre de cacahouète	Café+ lait écrémé Flocons d'avoine Lait écrémé	Café+ lait écrémé Gaufre de farine complète 2 cuillères à café de beurre de cacahouète	Café+ lait écrémé Flocons d'avoine Lait écrémé
Salade Cobb (Californienne)	Tuna + Feta sur un lit de laitue	Poulet grillé Salade	Tuna + Feta sur un lit de laitue	Poulet grillé Salade	Salade Cobb (Californienne)
Fromage 0% 7 noix	Fromage 0% 10 amandes	Fromage 0% 10 amandes	Fromage 0% 7 noix	Fromage 0% 10 amandes	Fromage 0% 7 noix
Filet de poulet Légumes	Poisson blanc Légumes	Salade de poulet	Filet de poulet Salade	Poisson blanc Salade	Poisson blanc Légumes

Le Dimanche, vous pouvez manger ce que vous voulez! C'est votre jour de "triche". Ne poussez pas trop le vice non plus. Vous pouvez vous faire plaisir avec une part de gâteau, ou autre chose que vous aimez. Mais ne passez pas la journée à manger n'importe quoi, pour ne pas gâcher tous vos efforts de la semaine!

-       Jessica Biel

·       Petit-déjeuner:

o   Flocons d'avoine et lait écrémé. Ajoutez une pomme.

OU

o   Omelette avec 3 blancs d'œufs et tomates. Avec un verre de jus de fruits

·       Collation du matin:

o   Une poignée d'amandes

OU

o   Une banane

·       Déjeuner:

o   100 gr de filet de poulet, une poignée de pâtes complètes et des légumes

OU

o   Une demie pomme de terre au four avec du tuna et du maïs, accompagnée d'une salade assaisonnée d'une cuillère à café d'huile d'olive

·       Goûter

o   Cuillère à soupe de graines de sésame ou de tournesol, avec un fruit

·       Dîner

o   Filet de saumon au jus de citron et huile d'olive. Purée de pommes de terre, carottes et brocoli. Fromage blanc 0%

OU

o   Steak de porc avec légumes. Salade de fruits avec 3 cuillères à café de crème allégée

OU

o   100gr de viande blanche avec légumes et pâtes complètes ou riz complet.

·       Collation du soir:

o   Jus de fruits. 2 wasas.

Voilà 10 conseils de son entraîneur perso, et de celui de Rachel McAdams.

1.    Variez

"Il faut casser la monotonie d'aller simplement à la salle de sport."

2.    Exercices pour tout le corps

"Les mouvements doivent solliciter tout le corps. Avec plusieurs groupes musculaires utilisés en même temps, cela va augmenter votre rythme cardiaque."

3.    Choix alimentaires

"de préférence, choisissez le bio, le naturel et le simple, comme des noix"

4.    Ballon d'entraînement

Trouvez des exercices qui impliquent ce ballon, il est très utile car il active plusieurs groupes musculaires d'un coup.

5.    Régime

Suivez le régime proposé.

6.    Yoga et pilates

"Ce sont d'excellentes formes d'exercices pour améliorer l'équilibre et la stabilité, mais cela ne changera pas votre corps comme la musculation."

7.    Graisses

"Le plus gros problème est que les gens ont peur des graisses. Il est scientifiquement prouvé que nous avons de bonnes graisses dans nos régimes alimentaires, comme les omégas-3 que l'on trouve dans les noix, l'huile d'olive et même dans l'huile de noix de coco."

8.    Cardio

"Les gens font trop de cardio, et ne soulèvent pas assez de fonte." Augmenter la masse musculaire augmente le métabolisme basal, que la perte de poids fait habituellement diminuer.

9.    Perte de poids en s'affinant

"Les gens se concentrent trop sur une seule zone du corps, font des mouvements trop isolés qui n'aident pas à s'affiner sur l'intégralité du corps."

10.Repos et récupération

Accordez-vous un ou deux jours par semaine sans sport: faites-vous masser, soyez sûre de vous reposer suffisamment. Les muscles changent pendant leur récupération."